bardzo nog

[...] do martwego ciągu ad. A - martwy ciąg - cały czas mnie bolało (choć już nieco mniej), więc nie chciałam przesadzić i zrobiłam pierwszą serię 15 razy ze sztangą 20 kg, bardzo zwracałam uwagę na technikę, więc poszło OK, potem dołożyłam 5 kg i drugą serię zrobiłam 15 razy z 25 kg, myślę, że spokojnie na następnym treningu zwiększę o 10 kg [...]

[...] pierwsza seria - 10 razy z 25 kg - poszło ok druga seria - wzięłam 30 kg - zrobiłam 9 razy trzecia seria - dołożyłam kolejne 5 kg, czyli robiłam z 35 kg, było mi już bardzo ciężko, zrobiłam 4 razy i z piątego już się nie podniosłam zdjęłam więc 2,5 kg i z 32,5 kg dobiłam te ostatnie 6 razy ad. B1 - wyciskanie sztangi skos góra - już na [...]

[...] itd. to wedle uznania) ****************************************************************** trening dzisiaj 15.10.2009 Dzien3. 1a. MC romanian 3x12-15 30sek 15/15/13 - 50 kg bardzo fajnie mi się robiło MC brakowało mi tego ćwiczenia przez ten tydzień regeneracji 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30ske 1c. Prawej... 3x12-15 30sek 15/15/15 - 3 [...]

[...] jedno ćwiczenie w 3 dniu, już wcześniej pytałam, ale jakoś umknęło w tych rozpiskach 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30ske 1c. Prawej... 3x12-15 30sek czy to jest to samo, co standardowe uginanie nóg leżąc, tylko najpierw jedna noga potem druga? próbowałam uginać tak jedną nogą na 1 klocku i było bardzo ciężko, dlatego zakręciłam się trochę

[...] nic żeby sobie podłożyć. 3. Jestem zadowolona 4. Najbardziej bolą mnie piszczele, nie umiem jakoś się ułożyć porządnie do tego, mam wrażenie że ta maszyna jest rozjechana za bardzo. W innych silowniach w okolicy w ogóle nie ma do tego sprzętu. 5.suwnica fajnie, czy ja mam to 100 trzasnącć na raz?? %-) Dzis zrobiłam 5x20 6. Inny wyciąg, bo [...]

[...] uginają z 20 kg?? Od razu złapały mnie skurcze w łydkach, nie mogłam pociągnąć do pośladków, aj do kitu{{:-( 9 kg, jedyną opcją było uginanie siedząc, zrobiłam z braku laku, bardzo dobrze czułam dwójki schodziłam z miękimi nogami 3. suwnica nogi wysoko x100 60 x 40 kg/ 40x 55 kg najbardziej się przy tym sciorałam. Czy ja mam robić to w jakimś [...]

Obliques dziękuję za tą podpowiedź, bo szczerze mówiąc wiedziałam, że trzeba dokładać ciężar, ale nie bardzo wiedziałam jaka jest zasada. Muszę jeszcze znaleźć tą regresję jak to się robi porządnie }:-( Uzupełniam notatki, bo od piątku bez zasięgu wifi bylam. Piątek 5/09/14 Trening Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5/ [...]

[...] sa najwiekszym problemem. Nie rozwiniesz ich majac krzywy kregoslup. Taka prawda. Musisz znalezc zloty srodek czyli dobrac ciezar ktorym mozesz cwiczyc a nie niszczysz za bardzo kregoslupa. Ja przy ciezarach ktore uzywam do barkow problemow zbytnich nie mam. Dodatkowo zalecana jest maksymalna ostroznosc. Wszelkie cwiczenia z oparciem plecow [...]

Refleksja po dzisiejszym treningu... gdyby tłuszcz z moich nóg znikał tak szybko jak rosną moje ręce byłabym bardzo bardzo szczęśliwa8-) aaa...no i jeszcze niech się barki w końcu ruszą...bo z nimi jak zwykle mam problem{:-( a może ktoś pomoże w tej kwestii ? fotka z szatni specjalnie dla P4TR };-) wersja w negliżu i bez negliżu :-D [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-16 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 15 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 8-12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 8-12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 8-12 - Wspięcia na palce w staniu 5x max - Wspięcia w siadzie 3x max - Wspiecia na piety 3x max Proszę bardzo. :)

[...] sztangielek bokiem 4x 10-16 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 15 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 8-12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 8-12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 8-12 - Wspięcia na palce w staniu 5x max - Wspięcia w siadzie 3x max - Wspiecia na piety 3x max Proszę bardzo. :)

[...] aby zmusić organizm do zejścia z poziomem BF poniżej pewnej średniej normy jaką jest ok 20-23% BF dla statystycznej młodej kobiety, trzeba nie tylko niskich kalorii ale i bardzo dużej ilości ruchu. Co cztery tygodnie a czasami szybciej zmieniała się kaloryczność oraz ilość i jakość planu treningowego. Efekt każdy może sobie pooglądać i mieć [...]

[...] LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: 1) SMAK - bez zmian - 20g na 300ml wody i smak przyjemny. 2) ROZPUSZCZALNOŚĆ - daję okejkę. :-)) 3) ZAPACH - zapach proszku bardzo się poprawił, praktycznie do 100% ładnego wiśniowego zapachu. Może przyczyną zapachu paszy na początku było szczelne zamknięcie. Teraz zapach ten jest bardzo mało [...]

[...] - prostowniki (urządzenie w parku) 20/20/20 - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) 14/13/13 SIATKÓWKA HALOWA - 1h 20min Bardzo dużo skoków, ponieważ był atak. Dużo bardzo fajnych dynamicznych ćwiczeń. SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Omega3 - 1 kapsułka - Lecytyna - 1 kapsułka - BCAA - 4 tabletki - Pre Workout - 5g - [...]

Wrzuce kilka lirykow ktore znalazlem na necie tego zespolu co wrzuciles masakra :D Najpierw ten akwalek co wrzuciles: Narkomanskie scierwo - Baranki Boze :D Coraz więcej narkomanów Coraz więcej na tym świecie jest tych szmat Najpierw trawa potem żyła To jest kwestia tylko paru Twoich lat Dziś palisz tylko skręty Jutro wypróbujesz hasz Do [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Bardzo dobre Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: mięcho kluchy surówka Niedziela Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x5 Ciężko ale poszło !!! Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 8x80 Teraz trza skończyć na 90. Czyli 8x60 8x70 8x80 4-6x90 Wykroki z hantlami 8x14 [...]

[...] przed: lipa Posiłek po: nie ma pomysłu ani składników Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 120x6,6,6,6 Ostatnia seria poprawna Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x90,90,90,90 bardzo sprawnie poszło Przysiady jednonóż 8x11 8x11 8x13 8x16 Za tydzień 8x11 8x13 8x16 8x16 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 10x2 połączone z rociąganiem Odwrotne [...]

[...] 16x30kg, 24x20kg+16x15kg) - wymachy boczne hantli w opadzie tułowia (22x9kg, 20x9kg, 18x12kg+10x9kg+8x7kg+12x4kg) - wzniosy boczne uchwytu dolnego wyciągu zza pleców - 2xMAX minimalnym ciężarem - wzniosy nóg na ławce płaskiej 4xMAX (bardzo wolne ruchy, paliło jak cholera) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/600b2ad86c984d82b6b9cd157cf1cf69.png

27.01.2014 Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening bicepsa i brzucha - klatka poszła nieco słabiej, niż chciałem. Trening brzucha tak mi się spodobał, że dzisiaj wyjątkowo go rozpiszę :-D. Z racji tego, że o 20 mam jeszcze ciężki trening crossfitowy, podbiłem niego kalorykę. Trening - rozgrzewka (3 obwody po 10 squatów, 10 pull upów i 10 push upów [...]

[...] prawdę napisałes ale muszę lekko podważyć twoją teorię cwiczę tylko na siłce a ostatnio biłem się w podstawówce ale jakiś czas temu musiałem bic się z kolesiem jak dla mnie bardzo był szybki i napewno więcej razy się bił miał doswiadczenie(wiem bo pózniej sie dowiedziałęm ze jest w jakiejs ekipie) przyjołem kilka ciosów na jape ale nie zostałęm [...]